Si le sommeil m’était conté…ou compté ?
- 27.04.11
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| Comment dormir comme un bébé ? | |
| Eh, mais tu rêves ? |
Le sommeil a longtemps été considéré comme une invention des Dieux. Hypnôs endormait les Grecs en battant des ailes et en remuant l’air ou les touchait avec un brin de pavot.
«Je vais tomber dans les bras de Morphée». Mais qui est-ce ? Non ce n’est pas le surnom que tu dois donner à ta couette douillette ! Morphée est le fils d’Hypnôs. Morphée, dieux des songes, enveloppe les dormeurs de ses bras et leur amène ainsi le rêve. Il apparaît parfois dans le sommeil pour prédire l’avenir.
Morphée est un peu l’ancêtre du marchand de sable !
Chez les Égyptiens c’était le génie de Bès qui prenait soin du sommeil. Il était présenté comme un nain aux formes disproportionnées. Les Égyptiens,qui faisaient des cauchemars, usaient de la « clé des songes »grâce à laquelle, ils appelaient la déesse Isis, magicienne capable d’écarter le malheur.
Quant aux Indiens d’Amérique, ils fabriquent des capteurs de rêves pour protéger les dormeurs des mauvais rêves.
Pourquoi dormons-nous ?
Parce que pour notre corps, c’est l’heure ! Parce que notre cerveau, nos muscles, nos yeux en ont besoin.
D’après la Fondation du sommeil du Québec, nous passons 28 ans de notre vie à dormir !
Tu as bien dormi ? Alors tu as fait le plein d’énergie ! Ainsi, tu stimules tes défenses immunitaires, celles qui vont te permettre de lutter contre les maladies. Le sommeil est à l’origine de ton équilibre et du renouvellement de tes muscles et de tes os.
Comment dormir comme un bébé ?
Toi aussi tu veux dormir comme, un bébé, une marmotte, un loir ? Pour cela il existe quelques astuces.
D’abord, tu dormiras d’autant mieux que ton dîner sera léger mais suffisant et riche en magnésium. Il est souhaitable de manger des céréales complètes, des légumes secs et, pour les protéines, un oeuf (par exemple !), un fromage doux ou un yaourt. Évite les fruits très riches en sucre et en vitamine C, garde-les pour le petit déjeuner ! Attention, si tu as l’habitude de boire un verre de lait avant de te coucher, brosse tes dents après et choisis-le demi-écrémé, c’est moins lourd. De toute façon, ne bois pas trop de liquide, ça fait faire pipi… donc ça réveille !
Il faut que ton matelas soit confortable, pas trop mou, pas trop dur. Lorsque tu vas te coucher, tu dois trouver une position confortable dans laquelle tu te sens bien et détendu. Chuuuut ! pas de bruit autour de toi.
Attention à ne pas avoir trop chaud ou trop froid.
Il faut garder le moins de lumière possible… cela garde les yeux en éveil ! Mais tu dois tout de même te sentir en sécurité ! Si les petits monstres cachés sous ton lit te font frissonner et t’obligent à te cacher sous la couette, fais ta petite inspection générale avant de te coucher et n’hésite pas à laisser la porte de ta chambre entr’ouverte !
Va te coucher dès que ton corps te parle : il baille, tes yeux piquent, tu n’as plus envie de bouger…
Eh, mais tu rêves !
Tu passes 10% de ta vie à rêver et ¼ de ton sommeil.
Quand tu rêves, tu as l’impression d’être dans la réalité.
Parfois l’histoire que te raconte ton rêve n’est pas cohérente par rapport à ce que tu connais.
Tu t’en souviens ou non.
Alors que le rêve est agréable, le cauchemar, lui, fait peur !
Mais que ce passe-t-il quand tu dors ?
Mauvaise humeur assurée. Grrrrr ! Tu es un vrai schtroumpf grincheux et tu t’agaces pour un rien. À l’école, tu as plus de mal à te concentrer et tu as tendance à être dans la lune. Tu n’as pas l’énergie pour te dépenser à fond et profiter de ta journée. Tu es tout flagada ! Tu as même parfois tendance à piquer du nez et à roupiller sur ta table de classe.
Dors et le sommeil t’aidera !
Ton corps est au repos, c’est ton cerveau qui le décide.
Dans ton corps, tout est réglé, les activités sont rythmées par… une horloge interne ! Ne cherche pas à entendre le tic tac ou à sentir les aiguilles bouger. Cette horloge est dans ton cerveau. (Si tu sens quelque chose….ce n’est pas normal !). Elle t’indique si tu dois être éveillé ou endormi. Lorsqu’il fait nuit puisque ton horloge réclame l’heure du repos !
Cette horloge divise ta journée en deux : le moment de sommeil (1/3 du temps) et l’éveil. Elle est réglée sur 25h, c’est à dire une heure de plus que la durée d’une journée. Bizarre… Le plus incroyable c’est que c’est toi qui la remets à l’heure grâce à la lumière du soleil qui te permet de reprendre le rythme terrestre. Mais bon, il y a aussi l’école, le travail et les heures de repas qui remettent tes pendules à l’heure !
Ta température joue au yoyo !
La température de ton corps a également son rôle à jouer. La journée elle se situe entre 36,5° et 37,5°.
La nuit, entre 23 heures et 5 heures du matin, elle est à 36,5°, cela favorise l’endormissement. Entre 5 heures et 11 heures, la température est plus élevée et tu as une patate d’enfer !! Entre 14 et 15 heures, c’est la digestion et tu as envie de dormir car ta température est descendue. Puis jusqu’à 19 heures, elle remonte et tu as la grande pêche ! Juste pour aller jouer en sortant de l’école.
Le sommeil, quel boulot !
Si tu crois que dormir, c’est ne rien faire, tu te trompes ! Ton corps, c’est vrai, se repose après la journée bien remplie que tu lui as fait vivre, mais ton cerveau, lui, s’active et travaille, trie, classe, garde en mémoire,…
Il existe différentes étapes dans le sommeil.
1 : entre 1h30 et 2h
Le sommeil lent léger : correspond où moment où tu te couches et que tu t’endors. C’est lors du sommeil lent que certains parlent en dormant.
Le sommeil profond : C’est l’étape réparatrice. Le cerveau est au repos mais tes cellules produisent de nouveaux tissus. Tes muscles et tes os se renouvellent. C’est à ce moment là que tu grandis.
2 : 20 minutes
La phase de sommeil paradoxal (20 minutes) : ton cerveau agit comme si tu étais éveillé alors même que tes muscles sont au repos complet. Tu rêves !
Il y a les grands et les petits dormeurs. Quand 4 heures de sommeil suffisent à certains d’autres en ont besoin de 10 pour être en super forme. Et toi, dors-tu beaucoup ?
Sais-tu que dans une nuit on change de position 30 à 40 fois
Connais-tu l’expression ?
« La nuit porte conseil »
on dit souvent ça lorsque nous n’arrivons pas à prendre une décision ou à régler un problème particulier. La nuit va alors nous servir à mettre en ordre nos idées et à éclaircir la situation.
sources:
Le guide de l’alimentation pour les familles – Paule Nathan , nutritionniste
Tout sur le sommeil grâce au Centre des Sciences de Montreal
En savoir plus sur les rêves : ici
Le sommeil, c’est pas sorcier
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